Panować nad snem

Dzień 1

Przywoływanie snów

- Kup notes, piór i miniaturową latarkę.

- Umieść notes, pióro i latarkę pod poduszką.

- Obserwuj otaczający cię świat.

- Kładąc się wieczorem do łóżka przyrzeknij sobie,
że będziesz pamiętał swoje sny.

- Idź spać.

Dzień 2

Przywoływanie snów

- Po przebudzeniu się poleż przez chwilę nieruchomo
w łóżku i pozwól, ale w twoim umyśle pojawiły się
obrazy ze snu.

- Opatrz każdy przypomniany sen tytułem i zanotuj
jego szczegóły werbalnie lub piktograficznie.

- Przez cały dzień trzymaj dziennik snów przy
sobie, aby zapisywać przypomniane sobie później
szczegóły snu.

- Zanim położysz się wieczorem do łóżka,
przyrzeknij sobie, że będziesz pamiętał swoje sny.

Dzień 3

Świątynia snów

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Przestudiuj zwyczajowo środowisko twojego snu.

- Uczyń środowisko swojego snu maksymalnie wygodnym
i relaksującym.

- Usiądź w środowisku swojego snu i skoncentruj się
na takim problemie natury osobistej, o jakim
chciałbyś śnić.

- Umieść dziennik snów i pióro na łóżku

- Wybierz przedmioty, które symbolizują twój
zamierzony sen.

- Zapisz temat swojego zamierzonego snu w dzienniku
snów i zasypiając powtarzaj go w myślach.

Dzień 4

Poszukiwanie wizji

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Zastanów się nad swoimi poważnymi potrzebami
twórczymi.

- Zanim położysz się do łóżka, wyraź swój twórczy
dylemat w dzienniku snów.

- Zanim zaśniesz, przyrzeknij sobie, że będziesz
pamiętał swoje sny.

Dzień 5

Życie jest jedynie snem

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- Wybierz pobliskie, przypominające ci sen miejsce
w świecie rzeczywistym i spędź tam część dnia
obserwując akcję i scenerię.

- Przeczytaj instrukcje dla Dnia 6.

- Zanim położysz się spać, przyrzeknij sobie że
będziesz pamiętał swoje sny.

Dzień 6

Próba snu

- Po przebudzeniu się, zanim otworzysz oczy,
powiedz sobie, że zasypiasz.

- Przypomnij sobie swoje sny.

- Wstań i zapisz swoje sny.

- Przygotuj scenariusz snu.

- Odegraj scenariusz snu w dogodnej chwili w
trakcie dnia.

- Połóż się do łóżka i będąc już na skraju
zaśnięcia, powiedz sobie że, w rzeczywistości się
budzisz.

Dzień 7

Skraj świadomości

- Rano przypomnij sobie i zapisz swoje sny.

- W trakcie dnia powiedz sobie, że następnym razem
kiedy będziesz śnił świadomie, zbadasz negatywne
obrazy.

- Wybierz i umieść w swojej sypialni odpowiedni
symbol i zapisz swoją intencję w dzienniku snów.

- Zasypiając skoncentruj się na celu swojego snu.

- W swoich snach zapytaj nieprzyjemne wyobrażenia i
istoty, co one właściwie dla ciebie znaczą.

Dzień 7

O ile wszystko idzie dobrze, Dzień 7
zabierze cię na skraj sennej świadomości. Aby się
tam dostać, musisz nauczyć się konfrontowania i
badania negatywnych lub nieprzyjemnych wizji, jakie
często pojawiają się w snach. Obrazy takie mogą
być niezwykle silne, zazwyczaj powodują pobudzenie
świadomości, co doprowadza w efekcie do eliminacji
takiego snu. (Być może sam to już zauważyłeś, że
na przykład pod wpływem koszmarów następuje nagłe
przebudzenie się.) Jednakże koncentrując się na
takich silnych wizjach sennych i ucząc się
podchodzić do nich z ciekawością raczej niż z
obawą, możesz osiągnąć wyższy poziom sennej
świadomości bez potrzeby budzenia się. Zrozumienie
niepokojących lub po prostu nieprzyjemnych wizji
sennych niesie z sobą dodatkową korzyść, jaką jest
pomoc w rozwiązywaniu szczególnie mocno
zakorzenionych problemów.
Aby osiągnąć głębszy poziom świadomości w
swoich snach i być może pozbyć się przy okazji
jakichś wewnętrznych demonów, rankiem Dnia 7 obudź
się i powiedz sobie że świadomie stawisz czoła i
zbadasz wszystkie negatywne wizje, jakie nawiedzają
cię w twoich snach. Gdzieś w trakcie dnia pomyśl o
śnionych w przeszłości koszmarach. Kiedy już będą
przepływały w twoich myślach, powiedz im, że
zamierzasz poznać sekrety, jakie w sobie skrywają.
Ostatecznie możesz im powiedzieć: Stworzyłem was,
aby wyrazić coś w moim podświadomym umyśle, a jeśli
nie będziecie ze mną współpracować, mogę was
zniszczyć i zastąpić czymś innym.
Wieczorem, zanim położysz się do łóżka,
cofnij się do otoczenia twojego snu. Wybierz jakiś
obiekt, który przypomina ci o celu dzisiejszego
ćwiczenia i umieść go w pokoju, w którym śpisz.
Ten inkubacyjny symbol powinien przywodzić ci na
myśl wroga bądź negatywną wizję, jaka pojawiła się
w twoim śnie. Potem zapisz w swoim dzienniku snów
następujące słowa: Dzisiaj poznam znaczenie
wrogich wizji w moich snach poprzez konfrontację z
nimi i nakazanie, aby się wytłumaczyły. Następnie
zgaś światło i połóż się spać.
Kiedy będziesz już zasypiał, ponownie
pomyśl o jakichś negatywnych wizjach, z jakimi
spotkałeś się w przeszłości. Zobowiąż się do
konfrontacji z nimi i postaraj się być tak świadomy
tej czynności w obrębie snu jak to tylko możliwe.
Jeżeli rzeczywiście napotkasz taką
negatywną wizję senną, postaraj się powiedzieć
sobie, iż jest to jedynie wytwór twojego własnego
umysłu. Jak się z dużym prawdopodobieństwem
przekonasz, intensywność takiej konfrontacji
podnosi poziom twojej samoświadomości i stanowić
nawet może poziom do swego rodzaju automatycznej
reakcji obronnej, co z kolei prowadzi do nagłego
przebudzenia i ucieczki w świat jawy. Otóż dla
celu dzisiejszego ćwiczenia jest bardzo ważne, abyś
w obrębie snu zrobił wszystko, aby stłumić taką
reakcję. Zamiast uciekać czy zmagać się ze swoim
sennym adwersarzem, wykorzystaj podwyższony poziom
twojej świadomości do spokojnego przywołania swojej
osobistej siły. Zwróć się do wrogiej wizji i
zapytaj, czego właściwie od ciebie chce. (Warto
zauważyć, że niektórzy ze śniących próbują
zniszczyć swoich sennych wrogów; student Freuda
mógłby stwierdzić, iż o ile technika ta
rzeczywiście często umożliwia pozbycie się
koszmaru, to jednak sam problem pozostaje,
przejawiając się w innych formach.
Szczególnie przy pierwszej próbie takiego
ćwiczenia przekonasz się, że powracasz do
rzeczywistości świata jawy już we wczesnym okresie
snu. Jest to jednak naturalne. Jeżeli
rzeczywiście w odpowiedzi na niepokojący cię sen
zaczniesz się budzić, to powinieneś - o ile to
możliwe - w dalszym ciągu leżeć w łóżku utrzymując
stan półświadomości, czyli na pograniczu snu i
jawy. Będąc w tym stanie skoncentruj się na
konfrontacji i badaniu napotkanych negatywnych
wizji sennych w swoich na pół świadomych myślach.
Proces ten wciąż prowadzić się może ku lepszemu
zrozumieniu takich wizji, chociaż w rzeczywistości
wcale w tej chwili nie śnisz, ponieważ w takim
stanie powinieneś uzyskać głębszy dostęp do własnej
podświadomości. W Tygodniu Drugim nauczysz się,
jak znajdując się w stanie półświadomości ponownie
zapadać w całkowicie świadomy sen.

Uwaga: Nie zapomnij zapisywać wszystkich swoich
snów w dzienniku snów. Jeśli poprzez własny sen
uzyskasz głębszy wgląd w ukrytą część własnej
osobowości, zapisz to także razem z odpowiednim
snem. Pamiętaj także, że jeżeli samodzielne
odkrywanie znaczenia snów napawa cię jakimkolwiek
uczuciem niepokoju bądź niepewności, zawsze
skorzystać możesz z porady odpowiedniego terapeuty.